- つむじ割れの原因は寝ぐせ・髪質の変化・生活習慣・AGAなど複数考えられ、必ずしも薄毛が原因とは限りません。
- 洗髪後にドライヤーで根元からしっかり乾かすことが、自分でできる対策の基本とされています。
- 割れが徐々に目立つようになってきた場合は、AGAのサインである可能性も念のため確認しておくと安心です。
つむじ割れとは？薄毛とは違うもの？
じ周辺の髪の流れによって分け目のように割れて
見える状態を指します。
薄毛とは異なる原因で起こることも多く、必ずしも
AGAのサインとは限らない点がポイントです。
つむじ割れの主な原因
- 寝ぐせ（乾かさずに寝てしまうことによるクセ）
- 加齢による髪質の変化（毛が細くなる・うねりが出る）
- 生まれつき髪が細い・柔らかいタイプ
- 睡眠不足など生活習慣の乱れ
- AGA（男性型脱毛症）の進行
自分でできる直し方：ドライヤーの当て方
っかりドライヤーで乾かすことが基本の
対策とされています。
割れている部分に対して、根元へ風を当てるように
意識して乾かすと、割れを目立ちにくくできるとされています。
自然乾燥がよくない理由
ヘアスタイルでの工夫
ショート〜ミディアムの長さに
カットすることで目立ちにくくできる場合があります。
美容師に相談し、つむじの流れに合ったスタイルを
提案してもらうのもおすすめです。
薄毛が原因の場合の見分け方
いるといった変化がある場合は、AGAが
関係している可能性もあります。
詳しくは
セルフチェックもあわせてご覧ください。
生活習慣の見直しも大切
- 睡眠不足の解消（成長ホルモンの分泌に影響するとされる）
- 偏った食生活の改善
- ストレスをためすぎない工夫
つむじ割れかどうかを見分ける5つのセルフチェック
生まれつきの髪の生え方によるもので、特に心配の
いらないケースです。ただし、なかには脱毛症の
サインとしてつむじ割れが現れていることもあります。
見分ける目安として、次の5項目のうちいくつ当ては
まるかをチェックしてみてください。産毛のように
細く短い毛が増えた、以前より抜け毛の量が増えた、
割れの範囲が徐々に広がっている、生え際の後退も
同時に進んでいる、頭皮が脂っぽくべたつく、という5点です。
これらのうち3つ以上に心当たりがある場合は、
生活習慣の工夫だけで様子を見るのではなく、
皮膚科やAGA専門クリニックで一度相談して
みることをおすすめします。
- 産毛のような細い・短い毛が増えた
- 以前より抜け毛の量が増えた
- 割れの範囲が徐々に広がっている
- 生え際の後退が同時に進んでいる
- 頭皮が脂っぽくべたついている
図解：つむじ割れを防ぐドライヤーの当て方のイメージです。根元を立ち上げるように、20cm程度離して乾かします。
AGA以外に考えられる脱毛症の種類
にも複数の脱毛症が背景にあるケースが知られて
います。自分で見分けるのは難しいため、気にな
る症状がある場合は自己判断に頼らず専門家に
相談することが賢明です。
| 脱毛症の種類 | 特徴 |
|---|---|
| 円形脱毛症 | 頭部に円形の脱毛斑ができる。ストレスや自己免疫の関与が考えられる |
| 粃糠性脱毛症 | フケが大量に発生し頭皮が乾燥、抜け毛が増える。特定の菌の影響が関与するとされる |
| 脂漏性脱毛症 | 皮脂の分泌過剰で頭皮が炎症を起こし抜け毛が増える。生活習慣や体質が関係するとされる |
見落としがちな3つの見直しポイント
ます。枕が高すぎると首に負担がかかりやすく、逆に
低すぎるとつむじ部分が寝返りのたびに押し
つぶされやすくなります。自分に合った高さの枕を
選ぶことも、地味だけれど見直す価値の
あるポイントです。
また、生まれつき複数のつむじがある方や、頭の
形・髪質によって割れが目立ちやすい方も
います。この場合は無理に隠そうとするより、
トップを軽くするカットやパーマなど、髪型そのもの
を工夫する方向で対処すると自然に馴染みやすくなります。
紫外線対策も見落とされがちですが、つむじ周辺は
髪で覆われにくく地肌が直接紫外線を
受けやすい部分です。帽子や日傘を使う習慣を
つけることで、頭皮や髪へのダメージを和らげることができます。
- 枕の高さ：高すぎず低すぎない、自分に合った高さを選ぶ
- 生まれつきの割れ：隠すより髪型（トップを軽くする・パーマ）で工夫する
- 紫外線対策：帽子や日傘でつむじ周辺の地肌を守る
頭皮環境の乱れと血流の関係
いることが多いといわれています。髪を作る細胞には
血流を通じて栄養が運ばれるため、血流が悪くなると、
必要な栄養が頭皮まで十分に届きにくくなります。
偏った食事やストレス、睡眠不足、喫煙といった
習慣は、いずれも血流を悪化させる要因として
挙げられます。心当たりのある習慣が複数ある場合は、
一度に全部を変えようとせず、まずひとつずつ見直し
ていくのが続けやすい方法です。
たんぱく質、ビタミンD、鉄、亜鉛といった栄養素は、
髪の健康を保つうえで意識したい代表的な栄養素と
されています。加工食品やジャンクフードに偏らず、
野菜や果物を中心としたバランスの良い食生活を心が
けることが、遠回りに見えて確実な対策につながります。
- 脂質や糖分に偏った食事
- 慢性的なストレス
- 睡眠不足
- 喫煙習慣
まとめ｜つむじ割れの原因は2つに分けて考える
大きく「心配のいらないケース」と「治療を検討した
いケース」の2つに分けられます。最後に、この
記事のポイントを一覧表にまとめておきます。
自分がどちらに近いか分からない場合は、無理に
自己判断せず、皮膚科やAGA専門クリニックの
無料カウンセリングを利用してみるのも一つの方法です。
なりやすい部分でもあります。ですが、原因の多くは
日々の習慣で対処できる範囲のものです。焦って
自己判断で対策を絞り込まず、まずは自分の状態を
正しく把握することから始めてみてください。
撮られる機会が多い方にとって、つむじ割れは気にな
りやすい部分でしょう。ただ、周囲が思って
いる以上に本人ほど気にされていないケースも多いも
のです。まずは今日からできる小さな工夫を
一つずつ試しながら、必要であれば専門家の力も借り
て、無理のないペースで向き合っていきましょう。
| 分類 | 主な原因 | 対処の方向性 |
|---|---|---|
| 心配のいらないケース | 寝ぐせ・スタイリングのミス・生まれつきの髪質や複数のつむじ | ドライヤーの当て方や髪型の工夫で目立ちにくくなる |
| 治療を検討したいケース | AGA・円形脱毛症など他の脱毛症・頭皮環境の悪化 | セルフケアと並行して皮膚科・AGA専門クリニックに相談 |
よくある質問
つむじ割れは必ず薄毛のサインですか？
自分で直すにはどうすればいいですか？
ヘアスタイルで対策できますか？
心配な場合はどこに相談すればいいですか？
まとめ
薄毛以外が原因のケースも多くあります。
まずはドライヤーでのケアやヘアスタイルの工夫を
試し、変化が気になる場合は専門家に相談してみてください。
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