髪を無意識に抜いてしまう癖ではげる？抜毛症のリスクと生えてくるまでの期間【2026年版】

無意識に行っている場合と、意識的に抜いている場合の両方があるとされています。

一般的には2〜3ヶ月（60〜90日）ほどで新しい髪が生えてくるとされていますが、個人差があります。

一人で抱え込まず、専門家に相談することが回復への近道とされています。

次の3つのサインに心当たりがないか確認してみてください。毛根に「毛根鞘」と呼ばれる白っぽい膜がついていない場合、髪がまだ十分に成長しきる前に抜けてしまった可能性があります。毛根に血がついている場合は、毛穴や毛根そのものが傷ついているサインです。

頭皮から出血している場合は、頭皮の血管にまで負担がかかっている可能性があります。

男女比で見ると女性が大多数を占め、年代別では10代・20代の若い世代に集中している傾向があります。

思春期や青年期はホルモンバランスの変化に加えて、学業や人間関係の悩みなどストレスを受けやすい時期でもあります。

こうした要因が発症や悪化に関わっていると考えられています。

発症年齢のピークは10〜13歳頃とされ、小学校高学年から中学生にかけての学童期に始まるケースが多い傾向にあります。

子供のうちは性差がはっきりしないものの、成人になると女性の割合が大きく増え、報告によっては患者の約9割が女性というデータもあります。

抜毛症について調べていると、Yahoo読者相談などの質問サイトに悩みを投稿している方が非常に多いことに気づきます。

とくに多いのが、同じ場所の髪を繰り返し抜いてしまい、数か月経っても産毛すら生えてこないという不安の声です。

投稿を見ていくと、抜いてから2週間ほどで細い毛が顔を出したという報告がある一方で、

1年近く同じ部分を触り続けていた人は2か月休止しても変化が見えず不安が募っていたという例も見られます。眉毛やまつ毛を抜いてしまうケースでも同様で、

以前は数週間で生え変わっていた毛が、繰り返し抜いた後はなかなか戻らなくなったという声が目立ちます。

こうした違いが生まれる背景には、毛根そのものへのダメージが積み重なっているかどうかが関係していると考えられています。

毛を抜く行為が一度きりであれば毛根は比較的早く回復しますが、同じ毛穴から繰り返し毛を引き抜くと、毛包の組織が傷つき、

次の毛が育つサイクルに遅れが生じやすくなります。不安な気持ちはよく分かりますが、

まずは同じ部分を触らない期間を作ることが回復への近道になるとされています。

寄せられた相談の相談を見ていくと、髪を「抜く」だけでなく、無意識に髪を「触り続けてしまう」「気づくと自分で切ってしまう」といった、

似た系統の癖に悩む声も少なくありません。共通しているのは、緊張したときや手持ち無沙汰なときに、

意識しないまま手が髪に伸びてしまうという感覚です。

受験や仕事のプレッシャーが大きい時期に癖が強くなったという声や、美容師に触り癖を指摘されて初めて自覚したという声もあり、

本人が「病的なレベルかもしれない」と感じてから相談に至るケースが目立ちます。髪を切りたい衝動に駆られて一度切り始めると、

気が済むまで止められなくなるという体験談もあり、抜毛症と隣り合わせの症状として語られることが多いようです。

「抜毛症は何科を受診すればいいのか分からない」という質問も相談として繰り返し見られるテーマです。抜け毛という体の症状が目立つため、まず皮膚科を思い浮かべる人が多いのですが、

実際には行為の背景に心理的な要因があるとされているため、心療内科や精神科が案内されることも珍しくありません。

ただし「精神科にはまだ抵抗がある」「心療内科の敷居が高く感じる」という声も多く、受診をためらったまま何年も一人で抱え込んでしまう人もいるようです。

寄せられた相談の回答では、まず皮膚科で頭皮の状態を確認してもらい、そこから心療内科や心理カウンセリングを紹介してもらうという段階的な進み方を勧める意見も見られました。

いきなり専門的な場所に行くのが不安な場合は、まず身近な皮膚科に相談するところから始めても問題はないとされています。

薄くなった部分を人にどう見られるかという悩みも、抜毛症に関する相談で頻繁に出てくるテーマです。

とくに10代の学生からは、学校にウィッグをかぶって通っていて不自然に見えていないか気になる、

周囲に気づかれたくないといった相談が寄せられています。

寄せられた相談の回答を見ると、最近の医療用ウィッグは自然な仕上がりのものが増えており、

周囲がすぐに気づくケースは思ったより少ないという意見が目立ちます。一方で、無理に隠そうとして余計に意識してしまい、

ストレスが増えて抜毛が悪化するという悪循環に陥る人もいるようです。信頼できる友人や家族には状況を伝えておくことで、

精神的な負担が軽くなったという体験談も見られました。

記事の前半でも触れた「習慣逆転法」は、抜毛症に対する認知行動療法の中でも中心的に使われている手法です。

無意識のうちに毛を抜いてしまう「自動型」のケースに特に効果が期待できるとされており、抜毛のきっかけとなる状況や感情を洗い出し、

その代わりになる別の行動に置き換えていく訓練を行います。

治療にかかる期間には個人差があり、癖の期間が短いほど早く改善しやすい一方、何年も続いている癖ほど根強くなっているため、

改善までに時間がかかりやすいとされています。焦って結果を求めるよりも、

小さな変化を積み重ねていく姿勢が回復への近道になると言われています。

シャンプーは指の腹を使って優しく洗い、タオルドライも強くこすらずに押さえるように水分を取ることが勧められています。

加えて、睡眠不足や食生活の乱れは自律神経のバランスを崩し、無意識の癖を強めてしまう要因になるとも言われているため、

生活リズムを整えることも回復の土台になります。

一度落ち着いたと思っても、忙しい時期や大きなストレスがかかったタイミングで、また同じ癖がぶり返してしまったという声も編集部に寄せられる相談には多く見られます。

「せっかく我慢できていたのに、また抜いてしまった」と自分を責めてしまう人も少なくありません。

専門家の間では、抜毛症は一直線に治るものではなく、良くなったり少し戻ったりを繰り返しながら少しずつ回数が減っていくものだと説明されることが多いようです。

ぶり返した瞬間に「また失敗した」と捉えるのではなく、きっかけになった状況を振り返り、

次に同じ状況が来たときの対処法を考え直す機会と捉える方が、長い目で見て回復につながりやすいとされています。

寄せられた相談の投稿を見ていくと、抜毛症や髪を触る癖が強くなったタイミングとして「受験期」「進学・就職などの環境の変化」「人間関係の悩み」を挙げる声が目立ちます。

新しい環境に適応しようと気を張り続けることが、無意識の癖を強める引き金になりやすいと考えられています。

反対に、休日にリラックスしている時間帯は癖が出にくいと感じている人も多く、緊張状態が続く場面ほど注意が必要だと言えそうです。

自分がどんな場面で癖が出やすいのかを記録しておくと、後述する習慣逆転法にも役立てやすくなります。

習慣逆転法の中心的な考え方は、髪を抜く代わりになる別の行動を用意しておくことです。

手が髪に伸びそうになった瞬間に、あらかじめ決めておいた別の動作に切り替えることで、

抜毛の回数を少しずつ減らしていくことを目指します。

編集部の調査でも、手持ち無沙汰なときに握れる小さなグッズを持ち歩く、気になる部分に帽子やヘアバンドをつけて物理的に触れにくくする、

といった工夫を実践している人の声が見られました。どの方法が合うかは人によって異なるため、

いくつか試しながら自分に合うものを見つけていく姿勢が大切です。

家族が本人の癖に気づいたとき、どう声をかければいいか悩むという相談も多く寄せられています。

「やめなさい」と繰り返し注意しても本人には止められず、かえって自己嫌悪を強めてしまったという失敗談も少なくありません。

寄せられた相談の回答では、行為そのものを叱るのではなく、本人が安心して話せる雰囲気を作ることを優先する意見が多く見られました。

無意識の行動を頭ごなしに指摘すると、本人が「見られている」という緊張からかえって癖が悪化することもあるため、

気づいたときにさりげなく話しかける、必要なら一緒に病院を探す提案をするなど、寄り添う姿勢が回復を後押しすると考えられています。

習慣逆転法を実践するうえで、専門家からもよく勧められているのが、癖が出た状況を簡単に記録しておくセルフモニタリングです。

いつ、どんな場面で、どんな気持ちのときに手が伸びたのかを書き留めていくことで、

自分でも気づいていなかった傾向が見えてくることがあります。

スマートフォンのメモ機能に一言残すだけでも構わないとされており、完璧に記録しようとする必要はありません。

継続することで、どのタイミングに代替行動を用意しておけばいいかが具体的に見えてくるため、

遠回りに感じても回復への近道になるとされています。

抜毛症は男女どちらにも見られますが、統計的には女性の方が相談件数が多い傾向があるとされています。

ただし男性であっても、周囲に相談しにくいと感じて一人で抱え込んでしまうケースが少なくないようです。

男性の場合、もともとの薄毛やAGAと見た目が似てしまうことがあり、「単なる薄毛なのか、

抜毛症によるものなのか」を自分では判断しづらいという声も見られます。生え際やつむじ以外の不自然な位置に薄い部分がある、

特定の範囲だけ極端に短い毛が集中しているといった特徴がある場合は、抜毛症の可能性も視野に入れて専門家に相談してみることが勧められています。

実際に病院やカウンセリングを受ける際、何をどう伝えればいいか分からず戸惑う人も多いようです。

事前に簡単なメモを用意しておくだけでも、初回の相談がスムーズに進みやすくなります。

いつ頃から癖が始まったか、どのくらいの頻度で起きているか、どんな場面で起きやすいかといった情報を簡単にまとめておくと、

医師やカウンセラーも状況を把握しやすくなります。うまく言葉にできなくても構わないので、

思いつくままメモしておくことから始めてみてください。